Витамин здоровья. Роль витамина Д 3 в организме и суточная норма потребления
Одно из самых важных веществ для поддержания здоровья организма - витамин Д 3. Этот витамин непосредственно связан со многими ключевыми функциями нашего тела. К сожалению, в России у 83% населения наблюдается недостаточность витамина D в различной степени. В период пандемии эта ситуация может еще более ухудшиться, так как в нашем организме синтезируется витамин D 3 при воздействии ультрафиолетовых лучей, а получать их на самоизоляции трудно.
Чтобы сохранять здоровье, очень важно уделять внимание соответствующему уровню витамина D 3 в организме. В этой статье мы расскажем о суточной норме этого витамина и о том, почему ее нужно соблюдать.
Какие преимущества приносит организму витамин Д3 Витамин Д3 - это незаменимый элемент для организма. Он обладает уникальными свойствами и показывает свою эффективность в разных направлениях. Разберем подробнее, зачем нужен организму витамин Д3. 1. Укрепление иммунитета. Витамин D3 влияет на производство клеточного иммунитета, который напрямую зависит от координации, кооперации и регуляции клеток, отвечающих за иммунитет. Недостаточное количество витамина D3 отрицательно сказывается на производстве антимикробных белков, что может снизить устойчивость организма к инфекциям. Научно доказано, что прием витамина D3 может снизить заболеваемость ОРВИ у детей и взрослых. Риск заболевания ОРВИ может быть снижен при приеме витамина D3 в дозе 10 000 МЕ в неделю (примерно 1500 МЕ в день). Поддержание иммунной системы важно не только в жаркий период, но и при различных заболеваниях. 2. Нормальный рост костей. Витамин D3 регулирует метаболизм кальция и фосфатов, что способствует правильной минерализации костей. Особенно важно его применение для детей и людей, которые восстанавливаются после переломов. 3. Поддержание мышц в тонусе. Витамин D3 способствует синтезу белка и механизмам мышечного сокращения. Все это помогает поддерживать состояние мышц и их уровень силы в надлежащем виде. 4. Нормализация работы щитовидной железы. Витамин D3 нередко используется в профилактике гипотериоза (снижения уровня гормонов "щитовидки"), а вместе с ним и обмена веществ. Данный витамин помогает клеткам синтезировать гормоны щитовидки, способствует регулированию углеводного и жирового обмена, положительно влияет на физическую форму человека. 5. Регулирование функции свертываемости крови. Различные исследования доказали, что под влиянием витамина D3 снижается риск образования кровяных сгустков и сосудов, что снижает вероятность появления тромбов. 6. Поддержание репродуктивной функции. Витамин D3 может влиять на репродуктивные органы как мужчин, так и женщин. Он стимулирует синтез гормонов эстрогенов, тестостерона и прогестерона, которые необходимы для правильного созревания эндометрия и фолликулов у женщин и нормального сперматогенеза у мужчин. Кроме того, прием витамина D3 помогает снизить болевой синдром при менструациях и риск развития миомы матки. Необходимо учитывать, что витамин D3 очень важен для пожилых людей, детей, жителей мегаполисов, людей, проживающих в районах с коротким световым днем, а также людей с нарушением обмена веществ. Важно отметить, что недостаток витамина D3 может негативно сказаться на здоровье и даже приводить к серьезным последствиям. Процент смертей среди пациентов отделения реанимации с недостаточностью витамина D3 выше, чем у пациентов с концентрацией витамина D3 в плазме крови более 20 нг/мл. Поэтому для поддержания здоровья всегда стоит следить за уровнем витамина D3 в организме.Рекомендации по потреблению витамина D3 существуют, однако они могут значительно различаться. Важно заметить, что применение высоких доз может быть опасным для здоровья без анализа. Некоторые профессиональные сообщества рекомендуют следующие дозы витамина D3 в день: не менее 600-800 МЕ для мужчин и женщин в возрасте от 18 до 50 лет, не менее 800-1000 МЕ для людей старше 50 лет и 800-1200 МЕ для беременных.
В случае заболеваний и состояний, которые приводят к нарушению всасывания или метаболизма витамина D3, рекомендуется принимать его в дозах, два-три раза превышающих суточную потребность возрастной группы, но только после консультации с лечащим врачом.
Для детей существуют следующие рекомендации: для грудничков от четырех недель и до года суточная норма витамина D3 составляет 1000 МЕ, для детей от года до трех лет - 1500 МЕ. Дневная норма витамина D3 для детей от трех до 18 лет составляет 1000 МЕ, но может быть увеличена до 2000 МЕ во время переходного возраста.
С возрастом выработка витамина D3 в организме снижается, поэтому пожилым людям очень важна дополнительная "подпитка" данным элементом. Для восполнения нехватки витамина D3 его можно получить из пищевых продуктов, но в недостаточном количестве. Кроме того, не всегда возможно включить в рацион продукты с высоким содержанием витамина D3. Поэтому многие прибегают к БАДам, но это не всегда хороший выбор. В отличие от биологически активных добавок, лекарства проходят строгий контроль качества и перечень противопоказаний, а их действие и безопасность подтверждены клиническими исследованиями. Однако не стоит игнорировать проблему нехватки витамина D3, потому что его роль в организме человека сложно переоценить.
Фото: freepik.com