Согласно отчету Американского колледжа спортивной медицины, тренировки на природе стали одним из самых популярных направлений фитнеса за последние годы. Это не удивительно, поскольку занятия на открытом воздухе имеют множество преимуществ, а также помогают получить новые впечатления и ощущение свободы.

Уличные тренировки: все, что нужно знать

Многочисленные исследования говорят о высокой эффективности тренировок на улице. Благодаря большой концентрации кислорода в воздухе, организм может ускорять обмен веществ, что позволяет достигать желаемых результатов быстрее. Кроме того, такие тренировки помогают быстрее сжигать калории.

Однако, не только это является преимуществом уличных занятий. Витамин D, необходимый для строительства костей, вырабатывается организмом при действии солнечных лучей. А зимние тренировки на улице не только бодрят, но и укрепляют иммунитет. Воздух на улице содержит меньше бактерий и больше фитонцидов, которые являются природными антисептиками, выделяемыми растениями. Именно поэтому часто рекомендуют ингаляции на основе эфирных масел для профилактики многих простудных заболеваний.

В последние годы, воркаут стал очень популярным среди любителей уличного фитнеса. Термин обозначает систему уличных тренировок, основанную на упражнениях с использованием собственного веса. В ходе занятий развиваются гибкость, координация, реакция, выносливость и сила. Воркаут имеет огромную популярность, регулярно проводятся международные и региональные чемпионаты среди поклонников этого направления.

Если вы решили попробовать тренироваться на улице, подберите спортивную обувь и одежду, соответствующую погоде. Не забудьте взять с собой воду на летних тренировках, чтобы избежать теплового удара и обезвоживания. Мобильные технологии стали неотъемлемым элементом современного фитнеса, поэтому возьмите с собой мобильный телефон. С его помощью вы сможете составить программу тренировок, ознакомиться с новыми упражнениями, быть в курсе результатов и вести статистику своего физического развития.

Уличные функциональные тренировки

Функциональный тренинг - это методика занятий, нацеленная на безопасное выполнение движений из повседневной жизни. Это достигается за счет развития центральных мышц тела, называемых стабилизаторами. Когда выполняются сложные движения, эти мышцы включаются в работу, например, когда нужно поднять тяжелую сумку или сохранить равновесие на скользком тротуаре. Якобы стабилизаторы поддерживают тело в вертикальном положении, и если они не развиты должным образом, то могут возникнуть травмы.

Функциональные тренировки созданы для укрепления стабилизаторов тела и профилактики травм. Они подходят для всех возрастных групп, таких как подростки, взрослые и пожилые люди. В настоящее время существует большой выбор уличных тренажеров для функциональных тренировок. Они могут быть простыми, такими как турники, брусья, шведские стенки, или более сложными, для выполнения упражнений на все группы мышц.

Когда выбираете уличный тренажер для функциональных тренировок, необходимо определиться, какие упражнения вам необходимы и какого эффекта вы хотите добиться. Важно позаботиться о безопасности и выбрать устойчивый тренажер без острых углов и травмоопасных деталей. Поверхности должны быть гладкими и без шероховатостей.

Советуем занятия на свежем воздухе проводить от 2 до 6 раз в неделю продолжительностью от 40 минут до 1 часа. Подбирайте ритм и частоту тренировок с учетом ваших физических возможностей и самочувствия. Если чувствуете, что вам трудно тренироваться ежедневно, сократите число тренировок.

В 2015 году компания Life Fitness выпустила уникальный комплекс Synrgy BlueSky для функциональных тренировок, который уже установлен на спортивных площадках университетов, парков, во дворах многоэтажек и загородных коттеджей.

Новинка объединяет перекладины, рукоходы, сетку для лазания, опоры для подъемов и отжиманий в одной конструкции. Но это не все преимущества комплекса. Synrgy BlueSky оснащен технологичными решениями, которые помогают правильно выполнять тренировки. На каждой станции есть табличка с QR-кодом, который при сканировании мобильным телефоном приводит к видеоинструкциям с правильной техникой выполнения упражнений. Вы можете ознакомиться с видеоинструкциями заранее, составить программу тренировок или использовать их для импровизации прямо на площадке.

Компания Life Fitness заботится о безопасности использования комплекса. Synrgy BlueSky не имеет подвижных частей, что существенно уменьшает вероятность получения травмы во время тренировки. Конструкционные решения, такие как отсутствие углов и специальное амортизирующее покрытие, защищают от ушибов при падении. Кроме того, комплекс устойчив к влаге, ультрафиолетовым лучам и перепадам температур. Производитель гарантирует минимальный срок службы в 10 лет.

Synrgy BlueSky предоставляет возможность заниматься всей семьей или с друзьями. Вы можете устраивать соревнования на скорость или на максимальное количество повторов.

Используйте Synrgy BlueSky, чтобы получить высокие результаты и оздоровить организм. Тренируйтесь на улице, не бойтесь использовать современные технологии и делитесь своими успехами в соцсетях. Номер журнала призывает к тренировкам на улице и к использованию новейших технологий для достижения впечатляющих результатов и долгой жизни.

Фото: freepik.com