Магний и витамин B6 — тандем для здоровья сердца
Многие люди сегодня сталкиваются с проблемой дефицита магния в организме из-за современного образа жизни, экологической обстановки и частых стрессов. Недостаток этого важнейшего для организма минерала особенно опасен для сердечно-сосудистой системы. Он может приводить к различным проблемам, таким как усталость, нарушения сна, головные боли, судороги, тики, повышенное давление и другие.
Магний имеет важное значение для нормального функционирования сердца и сосудов. Он участвует в сокращении мышц сердца, регулирует кровоток и уровень артериального давления. Кроме того, он помогает снизить уровень стресса и улучшает настроение.
Существует несколько способов восполнения дефицита магния в организме. Один из самых эффективных – это употребление продуктов, богатых магнием. Такие продукты включают в себя орехи, семена, овощи, зелень, фрукты, морепродукты и зерновые. Также можно принимать специальные добавки, которые содержат магний.
Важно помнить, что перед использованием любых добавок необходимо проконсультироваться с врачом и следовать его рекомендациям. Соблюдение баланса магния в организме поможет избежать многих проблем со здоровьем, особенно связанных с сердечно-сосудистой системой.
Воздействие магния на здоровье сердца и сосудов
Различные заболевания и нарушения, такие как повышенное давление, мерцательная аритмия, закупоренные холестерином коронарные артерии, болезненные спазмы коронарных артерий, внезапная остановка сердца, диабет и остеопороз, могут быть вызваны недостатком магния. Наиболее распространенная причина дефицита магния - это неправильное питание, низкая минерализация потребляемой воды, реже - нарушения всасывания магния. Однако стресс, повышенная тревожность и другие напряженные эмоциональные состояния оказывают наиболее серьезное воздействие на баланс магния в организме.
Стресс лишает организм части магния, который необходим для борьбы со стрессом. Этот процесс начинается с выброса адреналина и кортизола, затем весь организм мобилизуется и метаболизм ускоряется. Клетки выделяют магний и кальций в кровь без реальной причины, что приводит к нарушению баланса между этими двумя минералами-антагонистами. Кальций возбуждает нервы и вызывает в мышцах напряжение, а магний - наоборот. Если в организме становится больше кальция, выйти из стрессового состояния сложнее.
Магний играет центральную роль в поддержании нормального сердечного ритма, так как он является антагонистом кальция. Сердце - это одна большая мышца, которая работает без перерыва. Для нормального функционирования сердца ему нужно одновременно и кальций, и магний. Первый способствует напряжению мышцы, второй - расслаблению. Недостаток магния может вызвать аритмию и повышенное давление, так как стенки сосудов также являются мышечной тканью.
Исследования показали, что употребление препаратов магния снижает риск развития тромбоза. Магний уменьшает активность веществ, которые способствуют образованию сгустков и свертываемости крови. Регулируя обмен коллагена и эластина в сосудистой стенке, магний также снижает риск развития атеросклероза и атеротромбоза.
Также стоит помнить, что прием препаратов содержащих магний, как правило, не отражается на анализах крови, так как магний находится в основном в костях и клетках. В период беременности, кормления грудью и интенсивных физических и умственных нагрузках может потребоваться дополнительное «пополнение запасов» магния.
Постоянные перелеты и стрессовые эмоциональные состояния могут также вызвать дефицит магния в организме. Если вы часто находитесь в поездках, обратите внимание на содержание магния в вашем рационе. Посещение сауны, хоть и выводит вредные вещества, но может привести к дефициту магния в организме. Людям пожилого возраста также необходимо следить за уровнем магния в организме.
Магний – благо или вред?
Факт, что магний полезен для сердца и других органов, не вызывает сомнения. Однако, может ли этот минерал нанести вред организму? Необходимо соблюдать баланс при приеме витаминов и минералов, следовать инструкции и следить за своим состоянием. По причине того, что переработанный магний усваивается не полностью, рекомендуемое количество в таблетках обычно выше установленной нормы.
Для взрослого человека суточная норма магния составляет около 400 мг. Для кормящих и беременных женщин необходимо больше – около 450 мг в сутки.
Стремительно распространяющееся состояние гипомагниемия свидетельствует о необходимости принимать магний регулярно, каждый год, при отсутствии противопоказаний. Дефицит магния представляет собой серьезную проблему для современного образа жизни: несмотря на здоровое питание, стресс и другие «катализаторы» могут вызвать нарушение баланса.
Здоровый человек с нормальной функцией почек, даже если не придерживаться рекомендаций по количеству употребляемого магния, как правило, не предполагает неприятных последствий. Его организм успешно справляется с избытком минерала и выводит его из организма.
Как поддержать здоровье сердца: что можно принимать
Современный стиль жизни требует определенной оплаты, и дефицит магния - одно из последствий этого. С начала XX века наши привычки в питании сильно изменились, и в рационе стало гораздо меньше продуктов, содержащих магний. Богаты этим минералом, например, сухофрукты, спаржа, шпинат, орехи, особенно кешью и миндаль, семечки (тыквенные, кунжутные), фасоль, зеленые яблоки, бананы, листья салата, авокадо, злаки. А кофе и алкоголь, напротив, усиливают выведение магния из организма.
Также изменилась технология выращивания овощей и фруктов, потому что сейчас часто применяются минеральные удобрения, из-за которых содержание магния в почве становится ниже.
Придерживаться правильного питания, богатого всеми необходимыми микро- и макроэлементами, в условиях современной жизни бывает тяжело, и тут могут помочь специальные лекарственные препараты и БАДы с магнием - важно понимать, что это разные вещи.
Дозировка является главным отличием БАДов от лекарственных препаратов. В товарах этого типа она намного ниже, чем в лекарственных препаратах магния. Однако и сами лекарственные препараты бывают различными, поэтому следует понимать, какой препарат магния для сердца лучше.
На заметку
Принимать лекарства, в которых есть как магний, так и кальций, не рекомендуется. Прием этих минералов следует разделять, так как один препятствует усвояемости другого. Например, магний можно пить на ночь или натощак, а кальций - днем.
Магний не может использоваться в свободном виде в лекарствах, всегда он соединен с чем-то другим, например, с кислотами молочной (лактат), оротовой (орорат), аминоянтарной (аспарагинат), яблочной (малат), лимонной (цитрат). В органических соединениях магний усваивается лучше всего.
Многие препараты фокусируются на взаимодействии магния с витаминами и другими минералами. Например, полезно сочетать магний и витамин B6 (пиридоксин) для сердца и сосудов. Витамин B6 увеличивает биодоступность магния, а магний способствует транспорту B6 в клетки. Последний, в свою очередь, влияет на обменные процессы железа в организме, препятствует развитию анемии и ряда дистрофических изменений в клетках. Также витамин B6 участвует в синтезе серотонина и ГАМК - веществ, которые помогают справляться со стрессом и минимизировать его последствия, в том числе и для сердечно-сосудистой системы.
Хотя препараты, содержащие магний, полезны для других органов и систем тела, не стоит заниматься самолечением. Только специалист может подобрать оптимальное средство и подсказать, какой должна быть дозировка и длительность курса.
Фото: freepik.com