Как снять стресс и нервное напряжение: методы и подходы
Вероятно, каждый из нас не один раз ощущал на себе влияние стресса. Кроме того, некоторые люди постоянно находятся в этом состоянии с самого утра и до позднего вечера. Звонок будильника, утренняя суматоха, пробки на дороге до работы, давление со стороны начальства и другие ситуации, которые вызывают стресс, повторяются постоянно. Многие могут подумать, что стресс проявляется всегда и бороться с ним в условиях городской жизни бессмысленно.
Однако врачи одинаково утверждают, что чувство внутреннего напряжения не только является катализатором психического дискомфорта, но и является фактором, который может вызвать хронические болезни. Следовательно, преодоление стресса не только необходимо для лечения этих проблем со здоровьем, но и является важным компонентом профилактики. В этой статье мы подробнее обсудим доступные и эффективные способы, которые помогут быстро снять нервное напряжение.
Зачастую стрессом называют реакцию организма на вредные факторы внешней среды, которые могут нарушить его благополучие и комфортное состояние. Это вызывает естественный физиологический ответ, когда органы внутренней секреции и иммунная система вырабатывают гормоны и другие вещества, которые приводят организм в состояние тонуса, чтобы он мог защищаться от угрозы, и защитить свое благополучие в условиях изменяющейся внешней среды.
Стресс неизбежен для каждого человека, уже с самого детства мы вынуждены приспосабливаться к новым условиям, чтобы адаптироваться к жизни. Однако, если изначально мы перегибаем палку в сторону излишней заботы, то это может привести к тому, что человек вырастет слабый и болезненный. Можно сказать, что стресс является важным условием для полноценного развития организма и личности.
Примером полезного стресса может служить занятие физической культурой. Когда мы занимаемся спортом, то ставим свое тело в дискомфортные условия, но благодаря планомерной тренировке мы адаптируемся к нагрузкам, и наше тело становится выносливее, а риск получения вредного стресса снижается.
При этом, стоит отметить, что вредный стресс может возникнуть, когда нагрузка превышает наши возможности. Но как и в случае с полезным стрессом, это индивидуально для каждого человека. Например, забег на 10 км может быть тяжелым и даже вредным для обывателя, который не занимается спортом. Также с психологическим стрессом: первый день на новом месте работы может стать тяжелой пробой для сотрудника, который не привык решать нестандартные задачи в режиме нон-стоп.
В настоящее время, нас окружает большое количество агрессивных факторов внешней среды, от которых мы не в силах защититься. Психологическая нагрузка, постоянный переизбыток информации, отсутствие условий для нормального сна, — все это может стать источником стресса. Упор на подобные факторы может привести к появлению отрицательных последствий для здоровья и самочувствия человека, таких как упадок работоспособности, повышенная утомляемость, повышенная раздражительность и нервозность.
Важно понимать, что стресс может нанести вред нашему здоровью и самочувствию, поэтому необходимо принимать меры профилактики. Борьба со стрессом требует от нас сознательных усилий, но это инвестиция в свое здоровье и позволяет избежать затрат на медицинские услуги.
Активные действия необходимы в том случае, если вы ощущаете грядущую проблему со здоровьем, вызванную хроническим стрессом. Введение коррективов в образ жизни может значительно облегчить ваше самочувствие, особенно если симптомы нервного истощения проявляются слабо и перерывы в отдыхе временно возвращают вам бодрость духа и хорошее настроение.
Психотерапия по-прежнему не очень популярна в нашей стране, но многие люди уже оценили ее возможности. Речь идет не о простой беседе с незнакомым человеком за деньги – опытный специалист может определить проблему, которая приводит вас в состояние стресса, объективно оценить возможности по изменению ситуации и проконтролировать результат предпринятых действий. Даже несколько недель регулярных консультаций помогают пациентам решить проблемы с настроением и поведением, которые ранее казались нерешаемыми.
Медитация – это важный навык, позволяющий отключиться от влияния внешней среды и обеспечивающий утомленному сознанию отдых. Умение «выключать мысли» особенно важно для жителей больших городов, которые редко выбираются на природу или даже просто в зеленые зоны, защищающие от шума города. Эксперты отмечают, что даже несколько минут медитации в день дают шанс наверстать один–два часа недосыпа и бороться с дурным настроением.
Йога сочетает в себе преимущества физической культуры и медитации: выполняя различные асаны (позы, в которых необходимо оставаться от 30-ти секунд до нескольких минут), человек может сосредоточиться на ощущениях в собственном теле и отвлечься от назойливых мыслей. Напряжение и растяжка мышц в процессе занятий ускоряют обмен веществ, что на физиологическом уровне способствует преодолению стресса. Йога имеет преимущества перед фитнесом и другими видами спортивных тренировок – возможность посещать занятия в любом возрасте, при любой физической подготовке, невзирая на наличие хронических заболеваний и чувство усталости.
Дыхательная гимнастика особенно полезна для людей, которые крайне эмоционально реагируют на стресс, что усугубляет ситуацию. Пять-десять глубоких вдохов и выдохов способны уберечь вас от необдуманных действий и привычка регулярно проводить дыхательную гимнастику по одной из специальных программ, которые требуют всего несколько минут в день, способствует борьбе с раздражительностью или приступами тревожности.
Существует мнение, что некоторые люди более подвержены стрессу из-за своего характера, однако не стоит полагать, что темперамент – это постоянная величина и он не подлежит управлению. Вспыльчивые или меланхоличные люди действительно чаще сталкиваются с последствиями нервного перенапряжения, но работа над собой благоприятно скажется на вашем самочувствии, даже если окружающие не верят в успех подобного начинания.
Если изменение образа жизни и полезные привычки не могут победить симптомы стресса, стоит обратиться к фармакологическим препаратам. Правильно подобранное лекарство поможет сохранить вам силы и предотвратить усугубление симптомов в сложный период.
Различные группы медикаментозных средств могут помочь снять стресс. Выбирая такое средство, необходимо учитывать цель терапии, противопоказания и условия приема.
Классические рецептурные препараты, такие как антидепрессанты, транквилизаторы и нейролептики, назначаются только врачом после обследования и имеют направленные действия, которые сводятся к торможению или активации работы нервной системы для преодоления тяжелого стресса.
Анксиолитики, которые можно получить без рецепта, помогают справиться с тревожностью, напряженностью, соматическим и вегетативным нарушениями без нежелательных побочных эффектов и привыкания. Особенно эффективным препаратом из этой группы является российский "Афобазол", который повышает концентрацию внимания и память, не вызывает сонливости и эффект от приема которого проявляется уже через 5-7 дней.
Растительные средства, такие как настойка валерианы, пиона уклоняющегося и женьшеня, назначаются как успокоительные, снотворные средства, а также адаптогены для повышения жизненного тонуса. Однако их эффективность зависит от индивидуальных особенностей пациента.
Гомеопатические средства и БАДы могут оказывать помощь при стрессе только за счет эффекта плацебо, что благотворно влияет на людей, имеющих склонность к ипохондрии. Витаминно-минеральные комплексы способствуют улучшению обмена веществ в организме, что предотвращает пагубное влияние стресса на здоровье.
Препараты с сопутствующим успокоительным действием, такие как глицин, "Валокордин", "Корвалол" и другие, могут быть приобретены без рецепта и часто пользуются популярностью среди людей с последствиями психологического стресса. Но следует осторожно обращаться к таким лекарствам. "Корвалол" при длительном приеме способен вызывать зависимость и провоцировать развитие депрессии, а другие фармакологические средства могут иметь отрицательное воздействие на печень.
Важно понимать, что борьба со стрессом должна быть комплексной. Эффективность терапии увеличивается при параллельном применении немедикаментозных подходов и прем лекарственных средств. Врач должен играть активную роль в назначении медикаментов. Неконтролируемый прием даже самых безобидных препаратов может негативно сказаться на здоровье всего организма. Опубликованная информация не является поводом для самодиагностики или самолечения.
Фото: freepik.com