Врач Поляев рассказал, как есть 4 раза в день и при этом худеть
Фото: Дмитрий Рогулин/"Городские вести" После новогодних каникул пора приводить себя в форму.
После новогодних каникул пора приводить себя в форму.
Новогодние каникулы - период, когда невольно набираются лишние килограммы благодаря обильной еде, традиционно подаваемой к столу.
Как привести себя в форму с помощью простых правил, рассказал внештатный специалист Миздрава РФ, заведующий кафедрой реабилитации, спортивной медицины и физической культуры педиатрического факультета РНИМУ им. Н. И. Пирогова Борис Поляев.
По его словам, самым правильным решением будет вернуться к обычному распорядку дня, включая рацион питания и режим сна. На первым порах идеально четырехразовое питание, которое включает в себя завтрак, обед, полдник и ужин.
Необходимо повысить физическую активность, на что человеку требуется энергия, но объем потребляемых калорий должен уменьшиться. В рационе питания должно быть больше белка, он считается основой эффективного сброса лишнего веса. Белок дает чувство насыщения и помогает избежать лишних перекусов. Стоит готовить блюда на основе филе индейки, кролика, курицы, подавать к столу рыбу. Но эти блюда должны быть приготовлены без жира, лучше на пару или в процессе запекания, без жирных соусов.
В постновогодний период в меню рекомендуется добавить клетчатку. Для этого хорошо подходят бобовые, нешлифованные крупы, разнообразная зелень. Спустя 3-4 дня с начала рабочей недели можно устроить разгрузочный день - организм должен получить не более 1500 килокалорий. Такое питание поможет организму перестроиться.
Автор: Евгения ИвановаПоследние новости

Сегодня в Совете ветеранов города Фролово члены правления Фроловской районной организации "Союз Чернобыль" тепло и сердечно поздравили Теплинского В. А. с 60-летием.
Здоровья и активной деятельности от души пожелали юбиляру!

У памятного знака воинам – интернационалистам, погибшим в Афганистане прошел митинг, посвященный 36-летию со дня вывода советских войск из Афганистана, на котором присутствовали пр
Слова признательности участникам афганских событий были адресованы заместителем председателя Волгоградской областной думы Тамарой Головачевой,

Уважаемые хозяйствующие субъекты сферы агропромышленного комплекса!
Уважаемые хозяйствующие субъекты сферы агропромышленного комплекса! Администрация городского округа город Фролово направляет презентационные материалы о роботах и роботизированной технике российского производства,
Домашний интернет: выбор для тех, кто ценит комфорт и качество
Высокая скорость, стабильное соединение и выгодные тарифы для всей семьи