Продукты, богатые фолиевой кислотой

Фолиевая кислота — важнейший витамин для поддержки здоровья сердца, мозга и нервной системы. Ежедневное потребление фолиевой кислоты предотвращает риск возникновения различных заболеваний.

Нехватку витамина распознать просто. Так, у людей с недостатком витамина B9 наблюдается слабость, повышенная утомляемость, забывчивость, трудности с концентрацией внимания; нервозность и раздражительность; проблемы со сном; нарушение работы желудка; трудности с дыханием; выпадение волос и ломкость ногтей; бледность кожи; язвы во рту.

В Роскачестве назвали продукты, богатые этим витамином. Их стоит обязательно включить в свой рацион и поддерживать здоровье своего организма.

Польза фолиевой кислоты:

✔способствует образованию ДНК, РНК и участвует в белковом обмене;

✔играет ключевую роль в расщеплении гомоцистеина – аминокислоты, которая может оказывать вредное воздействие на организм, если присутствует в больших количествах;

✔необходима для выработки здоровых эритроцитов;

✔стабилизирует артериальное давление;

✔отвечает за нормальную работу нервной системы;

✔способствует здоровью ЖКТ;

✔имеет решающее значение в периоды быстрого роста, например во время беременности и развития плода;

✔помогает женщинам легче переносить последствия климакса.

Мужчинам и женщинам в возрасте 19 лет и старше следует употреблять 400 мкг фолиевой кислоты в сутки. Беременным и кормящим женщинам требуется 600 мкг и 500 мкг соответственно. Максимальная суточная доза – 1000 мкг в день.