Польза занятий спортом на свежем воздухе в зимнее время

Несмотря на то, что за окном стало холоднее, это не повод для снижения физической активности и проведения тренировок на улице, которые приносят пользу для организма человека: они помогают укрепить иммунитет, побороть бессонницу, снимают стресс и улучшают настроение. Кроме того, на свежем морозном воздухе быстрее «тают» жировые отложения.

Польза вдыхания зимнего воздуха заключается в том, что мы дышим чистым воздухом, практически без пыли и содержания посторонних примесей. Кислорода в нём гораздо больше, чем в любое другое время года. В связи с этим, во время физических нагрузок, вентиляция наших лёгких удваивается. А кислородное насыщение тела влияет на кровообращение и тканевой обмен веществ, тем самым, исключая риск сердечных заболеваний.

При таких физических нагрузках улучшаются обменные процессы, а мышцы, суставы, связки, сосуды, получая регулярную посильную нагрузку, дольше сохраняют свою функциональность. Увеличивается расход калорий, но только при низкоинтенсивной нагрузке! То есть не при спринте на пределе возможностей, а во время обычного бега, чередующегося с отдыхом в виде легких упражнений с собственным весом или ходьбой. Так что если ваша цель – похудение, то вы быстрее к ней приблизитесь, занимаясь на открытом воздухе.

· Как подготовиться:

1. Сделайте разминку в теплом помещении прежде, чем выходить на холод. Это необходимо для суставов.

2. Во время тренировок на холоде не прекращайте физическую активность резко. Например, если вы бегаете, последние 100 метров дистанции пройдите быстрым шагом, сделайте плавную динамическую разминку. Если вы предпочитаете турник, не садитесь в паузах между подходами на скамейку, лучше подвигайтесь, сделайте махи руками.

4. Дышать лучше носом, плавно и неглубоко.

5. Возьмите с собой термос с теплой водой. Вода способствует эффективной терморегуляции. Если вы бегаете, то выпивайте два-три глотка после каждого преодоленного километра.

6. Подберите подходящую одежду и обувь. Кроссовки для активности в зимнее время должны иметь подошву, обеспечивающую надежное сцепление, и высокий голеностоп, фиксирующий суставы. Обязательно надевайте шапку и перчатки. Одевайтесь слоями и пользуйтесь очками, чтобы не повредить глаза.

Соблюдение простых правил позволит Вам сохранить и укрепить здоровье, а также оставаться стройными и энергичными!

Источник: 34.rospotrebnadzor.ru