Как сохранить здоровье в пожилом возрасте? Роспотребнадзор рассказал 5 правил здорового питания для пенсионеров

Роспотребнадзор 30 апреля рассказал пожилым волжанам, что нужно есть, чтобы чувствовать себя здоровым и бодрым

Как сообщает редакция «Блокнот Волжский» со ссылкой на пресс-службу Роспотребнадзора, биологические процессы в организме пожилого человека сильно отличается от молодого. Начинают хуже усваиваться полезные вещества, что приводит к изменению обменных процессов. Старшему поколению необходимо пересмотреть свой рацион, чтобы чувствовать себя комфортно и быть в гармонии с организмом.
Старшее поколение сильно отличается от молодежи. И не только тем, что имеет богатый

Пять основных правил для людей, кому за 60:

1. Белок, микроэлементы и витамины — важно иметь сбалансированное питание.

Из-за редкого употребления белка, начинает появляться чувство слабости и усталости. Вследствие чего под угрозу попадают ткани различных органов, в том числе - головной мозг. Поэтому пожилым людям необходимо съедать мясное блюдо, хотя бы раз в день. А раз в неделю желательно употреблять блюдо из печени. Молоко, кисломолочные продукты, сыр и яйца также помогут восполнить недостаток протеинов, кальция и определенных витаминов.

Витамины: A, D, C, B12 – основные витамины, которые необходимы пожилым людям.

2. Калории — залог большой энергии.

Чем мы старше, тем меньше калорий начинаем употреблять. Нормой человека считается 1800 ккал у женщин и до 2200 ккал у мужчин. В пожилом возрасте из-за плохого питания человек либо имеет избыточную массу, либо наоборот истощен. Поэтому очень важно скорректировать свой рацион.

3. К пище необходимо достаточное количество жидкости.

Количество жидкости в организме пожилых людей способствует лучшему выведение продуктов обмена веществ. Для того чтобы не допустить проблем с мочеиспусканием, требуется употреблять как можно больше жидкости: вода, чай, соки, супы. Полезно также есть вареные или запеченные овощи и фрукты.

4. Добавляйте в еду небольшое количество специй

Как бы странно это не звучало, но специи способствуют ускорению обмена веществ, что помогает организму лучше усвоить пищевые вещества. Но стоит с особой внимательностью относится к специям, так как у всего есть свои противопоказания.

5. Режим питания.

Старшему поколению в лучшем случае нужно употреблять пищу пять раз в день: завтрак, второй завтрак, обед, полдник и ужин. И лучше всего есть в определенные часы – так пища усваивается более полно.

Напомним, что волжане с нетерпением ждут майские праздники. Это и выходные, и поездки на природу, и встречи с друзьями. Часто праздники справляют за  обильным застольем. Как предотвратить переедание и какой шашлык самый полезный рассказала врач-гастроэнтеролог Елена Дорогова, накануне 28 апреля.

Даниил Некрылов