Забота о психическом здоровье: как справляться с эмоциями

В преддверии наступающего 10 октября Дня психического здоровья, хотим обратить внимание на такую тему как душевное и эмоциональное благополучие. Роль эмоций в жизни человека крайне важна. Мы все испытываем эмоции и наше эмоциональное состояние напрямую связано с физическим и психическим благополучием. Быть эмоциональным человеком — значит оставаться живым. Эмоции могут быть разными. Все мы в своей жизни испытываем как положительные эмоции, так и отрицательные.

Положительные эмоции способствуют укреплению физического и психического здоровья, снижению уровня стресса, повышают настроение, продуктивность, нашу самооценку. Отрицательные эмоции вызывают стресс, тревогу и депрессию, что может привести к проблемам со здоровьем. Они могут приводить к неадекватным реакциям, конфликтам и неправильному принятию решений. Отрицательные эмоции негативно влияют на физическое состояние, соматическое здоровье, отношение к людям, восприятие мира.

Как снизить свой эмоциональный накал, чтобы избежать негативных последствий? Если вы понимаете, что не справляетесь со своими эмоциями, необходимо постараться расслабиться, чтобы получить возможность мыслить трезво. Помочь себе в этом можно достаточно простыми, но вполне действенными методами.

• Выпейте прохладной воды. Помните, что стресс — это физиологическая реакция организма, а вода регулирует обменные процессы, охлаждает в прямом и переносном смысле. Кроме того, процедура может послужить «переключателем»: пейте медленно, маленькими глотками, сосредоточив всё своё внимание на процессе.
• Подышите. В стрессовых ситуациях наше дыхание учащается или замирает, как будто мы совсем перестаём дышать. Нормализуя дыхание, мы нормализуем и своё состояние. Сделайте несколько глубоких вдохов-выдохов, если есть возможность, закройте глаза и полностью сосредоточьте внимание на своём дыхании, не отвлекаясь ни на что постороннее.
• Энергично подвигайтесь или прогуляйтесь. Если при этом вы будете считать шаги, следить за дыханием, хлопать в ладоши в определённом ритме или выполнять любое другое действие, требующее сосредоточенности, ваш ум вынужден будет отвлечься от «пережёвывания» неприятных мыслей.
• Сделайте самомассаж. Энергично разотрите ладони и помассируйте пальцы. Также биоактивные точки, воздействие на которые снижает уровень стресса, находятся над верхней губой и под нижней губой, строго посередине. Помассируйте каждую или обе вместе.

Понимание и управление своими эмоциями может помочь нам лучше контролировать свою жизнь, улучшить отношения с другими людьми и достичь большего успеха в различных сферах.

Комитет здравоохранения Волгоградской области